Wollen Sie Ihre Lebenszufriedenheit spürbar und nachhaltig steigern? Hier finden Sie eine Auswahl an einfachen Übungen, die Sie in Ihrem beruflichen oder privaten Leben einsetzen können. Die Wirkung dieser Übungen wurde durch wissenschaftliche Studien belegt.
- Eigene Stärken erkennen und aktiv einsetzen
- Jemandem helfen
- Beziehungen pflegen
Eigene Stärken aktiv einsetzen
Was sind Ihre persönlichen Stärken? Was können Sie gut? Finden Sie es heraus, zum Beispiel indem Sie
- überlegen, was Ihnen Spaß und Freude macht und welche Stärken Sie dabei einsetzen
- Menschen befragen, die Sie gut kennen
- einen wissenschaftlich fundierten Online-Test machen, der Ihre Charakterstärken auflistet
Wenn Sie Ihre Stärken kennengelernt haben, wenden Sie sie an. Nehmen Sie sich eine Stärke vor und versuchem Sie, diese im Lauf der kommenden Woche jeden Tag mindestens einmal aktiv einzusetzen. Am besten jeden Tag auf eine neue Weise . Wenn Sie zum Beispiel die Stärke "Kreativität" nutzen wollen, nehmen Sie morgen einen anderen Weg zur Arbeit. Probieren Sie am nächsten Tag ein neues Rezept aus. Am dritten Tag könnten Sie eine neue Methode erfinden, um Ihre T-Shirts im Schrank zu sortieren, vielleicht nach Regenbogenfarben... Sie sehen, es geht gar nicht um die großen Dinge, sondern vielmehr darum, ein Gefühl für diese Stärke zu bekommen und sie im Alltag auf neue Weise einzusetzen. Möglichst oft.
Freundlichkeit
Es steigert das eigene Wohlbefinden, wenn man jemandem hilft. Sei es, dass man jemandem mit Kleingeld aushilft, einem Kind Lernstoff erklärt oder der sprichwörtlichen alten Dame über die Straße hilft. Die Pfadfinderweisheit „Jeden Tag eine gute Tat“ hält also tatsächlich langfristig psychisch gesund!
Finden Sie eine neue (und gerne auch ungewöhnliche) Wege, wie Sie morgen nett zu jemandem sein können oder jemandem helfen können. Beobachten Sie, wie sich Ihre Stimmung dadurch ändert.
Positive Beziehungen pflegen
Welche Beziehung möchten Sie wieder aufnehmen oder vertiefen? Mit wem möchten Sie mehr Zeit verbringen? Entscheiden Sie sich für eine Person und planen Sie konkrete Schritte: einen Anruf oder einen Besuch. E-Mail oder Social Media wirken weniger...
Führen Sie den Plan aus und beobachten Sie, wie es Ihnen geht. Menschen, die vertrauensvolle Beziehungen haben, leben sogar länger, darauf weisen Studien hin.
Weitere Übungen finden Sie im Handbuch Positive Psychologie.